Come tornare in forma dopo le feste ?

Sicuramente le “abboffate ” hanno messo a dura prova la nostra linea .

Quali sono alcuni consigli per tornare in forma dopo le feste?
Durante queste festività spesso prendiamo 2-3 kili che poi ci portiamo dietro.
Se siamo persone allenate con una buona massa muscolare dopo questi giorni di “abboffate” i nostri kg in più sono dovuti ad un aumento del  glicogeno muscolare e di acqua (ritenzione idrica) per cui basterà un giorno disintossicante che ci permetterà di perdere quest’ acqua in eccesso .

Se invece non siamo persone allenate e abbiamo fatto pasti abbondanti con pane, pasta e dolci  abbiamo aumentato soprattutto il grasso viscerale ;sarà opportuno quindi  fare una dieta più bassa in carboidrati ma non eliminarli  definitivamente,preferendo quelli complessi e integrali a basso indice glicemico; ridurre i condimenti , preferendo l’olio Evo e i grassi polinsaturi contenuti nella frutta secca ;mangiare meno carne e piu pesce; ridurre il sale; bere almeno 2 litri di acqua al giorno; consumare più verdura che  fa sentire sazi prima e più a lungo ; assicurarsi il giusto apporto giornaliero di proteine associate ai carboidrati perchè permettono di mantenere la nostra massa muscolare , mantenendo alto il metabolismo; fare attività fisica che non consiste in ore di cardio ”inutili” ma un programma personalizzato che vede l’alternarsi di esercizi aerobici e anareobici , oppure se non si può andare in palestra bastano 30 minuti al giorno di circuiti ad alta intensità.

VI RICORDO CHE SEGUIRE UNA DIETA BILANCIATA E MISURATA VI PERMETTE DI PERDERE GRASSO E MIGLIORARE LA VOSTRA MASSA MUSCOLARE!!

 

 

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