Grasso localizzato su pancia ,fianchi e gambe ..come combatterlo?

Molte donne hanno difficoltà a perdere peso nella parte inferiore del corpo, configurando nel classico aspetto a pera ,detto ginoide .  Tuttavia stare in piedi in maniera statica o seduti alla scrivania tutto il giorno non favorisce più di tanto la circolazione.  Occorre quindi aumentare la vascolarizzazione degli arti inferiori e di conseguenza la velocità del flusso sanguigno in modo da  accumulare meno   grasso e meno liquidi nelle gambe.

Le prime due regole quindi sono:
1.limitare il più possibile la scrivania
2.limitare il più possibile la posizione eretta statica.

Per la dieta bisognerebbe non eccedere con i carboidrati e andrebbero limitati soprattutto nella seconda fase della giornata.    Possono e devono essere inseriti invece nella prima parte dove assolveranno anche un effetto di stimolo sulla tiroide ; la tiroide va sempre valutata in un soggetto ginoide in quanto questo tipo di pazienti hanno la maggior parte  tutti i sintomi dell’ipotiroidismo magari con un TSH ancora nella norma. Altre regole fondamentali per quanto riguarda l’ alimentazione sono la riduzione dei grassi dalla dieta , che deve essere ipocalorica, con presenza moderata di cereali integrali, quasi priva di sale aggiunto, caffè e alcool.

Altro aspetto che caratterizza le donne ginoidi  è la scarsa inattivazione degli estrogeni che potrebbe favorire un iperestrogenismo e di conseguenza l’accumulo di grasso e liquidi nelle gambe.

Uno stratagemma per migliorare questa condizione è praticare attività fisica :  occorre dedicare 30 minuti (3 volte alla settimana )all’attività aerobica (cyclette, tapis-roulant, step…) e 30 minuti (3 volte alla settimana )ad una ginnastica di tonificazione coi pesi che, migliorando il rapporto massa grassa/massa magra, e permette di migliorare il metabolismo basale.  Meglio  non manchi mai anche un’attività a circuito che tenda a fare scorrere la circolazione tra le diverse aree del corpo. Ricordiamoci che dobbiamo favorire l’aumento della vascolarizzazione in queste zone.

Infine fondamentale l’igiene del sonno  e il rispetto dell’orologio biologico in modo da favorire la secrezione del GH, ormone lipolitico.

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